przysiady na

[...] nie pokazuje nie chce na to patrzec a tym bardziej pokazywać .Dziś poszły nogi: 1.zginanie podudzi leżac na ławce w superserii z zginaniem pojedynczego podudzia stojąc. 4s 2.przysiady na hackmaszynie 160kg w ostatniej serii 4s 3.wypychanie na suwnicy 600kg samego obciazenia po 15 powt 5s 4.prostowanie podudzi na maszynie 4x15 5.wykroki chodzone [...]

OK po waszych podpowiedziach ustaliłem ostateczną wersję planu i tak będę ćwiczył....no chyba ze Michail albo Mawashi powiedza ze źle. Dzień1 Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8-ROBIĆ TU PROGRESJĘ??? 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę [...]

Po co 2x ciąg na jednym treningu. Po co 2x przysiady na jednym treningu. Chodzisz od miesiąca na siłownie i zaraz chcesz mieć dwa miesiące przerwy? Przysiad robisz ciężko, blisko maksów ostatnia seria a za chwilę chcesz robić przysiad bułgarski w pełnym skupieniu kiedy po ciężkich siadach powinieneś się słaniać na nogach, powodzenia :) Zacznij [...]

Mięśnie ud 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3. Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na [...]

Klatka/triceps Wyciskanie na ławeczce - 1 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie na ławeczce pochyłej - 2 x 10, skos?, dalbym 4s Rozpiętki na ławeczce pochyłej - 2 x 12 Wyciskane sztangi z łamanym gryfem w leżeniu - 1 x 10, 8, 6 - dalbym 4s pompek na poreczach Wyciskane sztangielki zza głowy oburącz - 2 x 10 - dalbym 4s francuskiego ŚRODA Nogi/barki Wyciskania [...]

Dieta: 2561kcal/B:110g/W:334g/T:90g Trening nóg zaliczony i delikatnie barki ;) Trening: -ćwiczenie techniki przysiadu 4sx10 (20kg) -przysiady na hack maszynie 12x30kg, 10x33kg,10x33kg, 8x38kg -suwnica 3x10 (50kg) -wykroki 20 bez obciążenia, a potem 3x14(z hantelkami po 7kg na ręke) -uginanie nog na maszynie 3x12 -martwy ciąg na prostych [...]

Wczoraj już miałam odpuścić sobie trening, zły dzień miałam, z treningu też nie jestem zadowolona w 100% ale ważne, że zrobiony :) TRENING Z WCZORAJ (lekko nogi i barki) *przysiady na hack maszynie 4sx10 *wykroki 3sx16 *prostowanie nóg na maszynie i uginanie 3s *wspięcia na palce 3s (różny rozstaw nóg) *wyciskanie sztangielek 3sx10 [...]

[...] 12 brzuch 5. M .Plecow Podciaganie na wyciagu 4 x 12 2 cwiczenia na urzadzeniach odpowiednio tak aby wszystkie partie miesni plecow pracowaly 2 x 3 x 12 6 . M. Nog Polprzysiady lub przysiady na poczatek rob sobie w seriach tak aby nie przesadzic z iloscia , nie wiem na jakim poziomie jestes wytrnowania jesli chodzi o nogi , na poczatku [...]

PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 TUTAJ ZAMIENIE SOBIE NA SZTANGIELKI I 4 SERIE 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 TUTAJ SZTANGA (3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8) TO CWICZONKO WYWALAM-JAKOS MI NIGDY NIE SLUZYLO 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 CO DO [...]

[...] za nisko szkoda stawow)-ładnie sie dopompowuje tric . BRZUCH 3) spinanie mięśni skośnych- ławka skośna 4) podciąganie kolan na brzegu ławki III dzień treningowy . NOGI 1) przysiady na suwnicy (x15) 2) wypychanie nóg- suwnica skośna 3) prostowanie nóg (czworogłowy) (progresja) (lub wykroki) 4) uginanie (dwugłowy) (progresja) 5) łydki na suwnicy [...]

FBW 3x w tyg. Nogi: Przysiady na suwnicy 3s Uginanie nóg leżąc 3s lub prostowanie 3s łydki Plecy: Podciaganie 3s Wioslowanie w opadzie 3s lub sciaganie drazka 3s Klata: Wyciskanie na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed glowy w sadzie 2s unoszenie bokiem 2s Bic: Chwyt mlotkowy 3s lub uginanie ramion sztanga 3s Tric: Pompki na poreczach 3s [...]

[...] przysiad ze sztangą 5 x 6-8 Nie byłem na siłach, słaba rozgrzewka takie wrażenie odniosłem ( 10 x 10kg 10 x 30kg, wymachy, krążenie kolanami, przysiady na pusto, skakanka ) mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 Nie czuję zbytnio nóg, albo tak tylko mi się wydaje wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 [...]

[...] ruchy P.S. Maila dostałam. Odpiszę, jak tylko znajdę czas, bo mam trochę zaległej korespondencji EDIT: Małgosiu, widzę, że pojawił się problem z przysiadami. Zamień zwykle przysiady na takie z podwójnym dnem. Wtedy nie będą Ci potrzebne jakieś wielkie obciążenia Tylko pamiętaj, żeby siadać maksymalnie w dół. Starring: Bamfette [...]

[...] właściwie na 5 serii przysiadu? Strata czasu. Zrób to porządnie albo włącz je do push/pull normalnie. W ogóle ten plan jest dla mnie dziwny, masz dwa treningu push w tym jeden siłowy, jeden pull i przysiady na osobnej sesji treningowej, coś tutaj nie gra. Zobacz na objętości treningów push i pull w tygodniu. Jak dla mnie plan do przeróbki.

ok zaczynam Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15 --ok "Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę" 2x15 -- ok "Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w [...]

"Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15" -- starczy ci jedna seria na łydki? nie mówie ze źle, ale przewaznie to dosc oporna grupa, dlatego pytam ""Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - [...]

Robie przysiady na suwnicy. Własnie o to mi chodziło czy dobrze partie podobierałem, jak byś polecił? Odpisze ktoś ?? Zmieniony przez - Malin987 w dniu 2010-05-19 21:56:17

Przysiady na zmiane z MC co trening Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Poręcze Podciąganie na drązku Wiosłowanie Wyciskanie na barki Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10" Reszta ćw zbędna

[...] musisz ogólnie się wzmocnić i zbudować trochę masy co treningiem domowym będzie bardzo ciężkie. Pompki, podciągania, pompki ze stania na rękach, pompki na poręczach przysiady na jednej nodze może jakieś ćwiczenia plyometryczne np. skoki z wybiciem... może jakieś interwały np. tabata (lub tabata burpees?), sprinty pod górkę z dłuższymi [...]